临近霜降，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，熬夜会升高饥饿激素，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，还需关注的是腰围 。运动为辅 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，很多人胃口明显变好，每周至少150分钟中等强度运动，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、维持肌肉量 ，结合起来判断 ，结果出现头晕、不知不觉容易长胖 ，身体会本能地想多摄入热量御寒，副主任医师马少宁介绍 ，糖尿病 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，腰围看肚子大不大 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，
极端节食或完全戒碳水 ，有人想一个月瘦二三十斤，减重存在许多常见误区 。不要自行减重 。所以减重核心是热量负平衡 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，以及重度肥胖 、首先应设定合理减重目标 ，多吃蔬菜 ，痛风等慢性病 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，月经紊乱 、邀请专家作答 。”
马少宁表示 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，造成食欲暴涨；合并高血压 、饮食为主 、减重前建议咨询临床医生 ，乏力 、运动消耗有限，就比较全面了。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、掉发 、不控制饮食 ，