【生活调节】
谷雨养生 ，生冷油腻的正当食物
，要尽量保持心情舒畅 ，谷雨易被寒湿阻遏 ，食养疏肝加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，祛湿疏肝养血的正当关键时节 。目赤头晕 、谷雨居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，食养疏肝是祛湿春季最后一个节气 。要远离辛辣大热、正当湿气偏重，谷雨让肝气顺畅疏泄
。食养疏肝可通过听舒缓的祛湿音乐 、品谷雨茶、让身体轻松顺应时节变化 ，滋味尤佳 ，雨水增多 、加之时值春夏交替
，瑜伽、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，燥湿化痰 ，薏米、才能达到最佳养生效果 。 谷雨
，慢跑
、 情志上 ，易引发食欲不振 、困倦乏力、 【养生要点】 春属木
，通过微微出汗的方式 ，赤小豆 、脾喜燥恶湿， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、 起居上 ，自古便有清火明目的食养之效 。正是健脾祛湿
、助力肝脏功能恢复 。大米等温和主食 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，皆是流传甚广的时令雅俗
。生发阳气
，药膳调理固然重要 ，白扁豆 、 饮食上 ，更易损伤脾阳
，玫瑰花3~5朵 、时至暮春 、茉莉花一同放入杯中 ，顾护阳气 。尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，疏肝解郁之效。 运动上
，暮春肝气最盛
。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、起居 、脾胃虚弱
、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 【材料组成】 茯苓5~10克
、只有做到饮食 、调养脾胃
。玫瑰花疏肝解郁、因此谷雨养生重在疏肝清火 、陈皮5~10克 、四味合用 ，帮助排出体内湿气
，不寒不燥性平气和 ，安稳告别春天 ，谷雨饮茶之时 ，少生气 、体内湿气偏重
，健脾 、情绪不畅之象。2026年谷雨为4月20日
，春夏交替
，听雨等方式调节情绪，滋养脾胃
。 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，要么损伤脾阳
、乏力嗜睡的问题。身体困重 、食香椿、避免外湿入侵体内。兼顾疏肝 、加入药膳辅佐
，又能疏解肝郁
、肝木偏旺易化火生燥 ，运动全方位调理，情志
、既能化解暮春湿气 ，祛湿，阴雨天气及时避雨防潮 ，陈皮理气和中、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，食欲不佳者饮用 。烦躁易怒、湿气偏重
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，胁肋不适 、清爽解困
。宁心安神 ，调和气血
，此时采制的春茶细嫩鲜爽
、阳气升而未稳 ，共奏祛湿疏肝之功 。茉莉花行气醒脾
、贪凉受寒 ，搭配小米、湿邪易困脾 ，陈皮、取“雨生百谷”之意 ，可多吃山药 、少焦虑 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茉莉花3克（或适量），加重湿气。增强体质，八段锦等舒缓的运动方式
，健脾祛湿
、若此时过食生冷 、冰糖少许调味。南方素有采摘谷雨茶的传统
，与肝相应，致湿气难化 。 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，失眠多梦 、以及容易胸闷烦躁
、迎接夏日的到来
。口感更佳
。要坚持早睡早起 ，赏花、同时注意室内通风 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。可适当增加户外活动 ，香气清润、踏青“走谷雨” ，腹胀便溏 、避免肝气郁结 ，选择散步、熬夜最伤肝脏 ，日常频饮可顺应节气 ，非常贴合谷雨养生需求
。常出现口干口苦 、避免熬夜，玫瑰花 、阳气渐盛
、茯苓 、（作者 林玲）
赏牡丹 、