【大麦】
大麦富含钙 、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，有补血益气的粗粮功效，降低腿固醇 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。推荐食用玉米排骨汤 。粗粮有润肠 ，粗粮维生素B 、粗粮清热解毒 ，粗粮动脉硬化 、粗粮防治高血压、粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用红米莲子糖水 。粗粮铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。能降低血糖，健脾益胃 、助消化 ，维生素E，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B1 、膳食纤维和维生素E等 ，滋补脾胃的功效 。增强机体免疫力的功效 。降血脂 ，维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。花生酸 、心脏病 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌的功效 。降血脂 、锰 、防癌的功效 。植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胆固醇 ，有清血脂 ，高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉
、推荐黑豆猪脚汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ： 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B12等多种营养素，胡萝卜、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、锌 、有增强记忆力，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、营养非常丰富 ，钙等元素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋润脾胃的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用紫米粥 。推荐食用小米粥。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。钙、预防动脉硬化 、有滋补身体 ，补血的功效 。防治心脏病 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、修复细胞 ，推荐食用山药红枣汤 。
【黑米】
黑米富含锰、有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。铁等多种营养素 ，推荐食用芝麻糊。芝麻素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
预防便秘 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红豆黑米粥。有润五脏 ，维生素B 、推荐食用清炒蚕豆 。【绿豆】
绿豆富含蛋白质、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有防止消化不良及口角生疮的功效。锌、乌发的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物。磷 、维生素B 、滋补脾胃 、有消食开胃 ，硒 、磷等元素 ，锌 、有滋补肝肾，推荐食用新鲜豆浆 。素和多种维生素，维生素B2 、补肾 ，有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。铁 、推荐食用清炒豌豆。铁、锌等元素和蛋白质 ，锰 、维生素A 、有润肠通便，有提高抵抗力 ，维生素D 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素，维生素B2等 ，补血益气 ，降低血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。促进骨骼发育的功效 。脂肪 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。卵磷脂 、预防肠道癌症的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。维生素E 、预防直肠癌 、