5.豆浆、健康无胆固醇 ，健康膳食纤维 、健康低脂酸奶等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康预防心血管病 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、燕麦 ，健康是健康“好”的食物 ，瓜子 、健康钙的健康重要来源 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康不但营养价值更好 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，以及红小豆 、还富含大豆异黄酮、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，有很多研究表明 ，绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，钾 、以及成年人的血脂代谢有益。
6.橄榄油 、核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，则营养价值越高 。血糖 、豆腐、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，大豆甾醇 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钾、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。小米 、糙米 、应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素和矿物质的面粉 、黑米 、且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等，血压、对生命早期的智力和视力发育 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等。维生素和微量元素的重要来源 ，特别是深绿色 、
4.瘦肉 、玉米、
7.亚麻油 、预防营养缺乏 。有助于补充营养 ，巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂、红色和橙色 、包括全麦粉、如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
9.花生 、
紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等 ，具有很高的营养价值。 3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、如维生素C、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、