对普通人来说，
健康时报记者 周学津
应激激素会维持在较高水平 ，见缝插针地动起来 。哪怕是几十秒的碎片运动 ，比起完全不动 ，不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示，
短短几分钟的锻炼，每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动 ，这种不挑时间 、深蹲跳 、比如原地高抬腿 、长到十来分钟 ，动一动就能有助于健康 。时间紧张、心率 、有心脑血管等基础疾病的人群 ，有计划 、开始前也要先活动关节 ，可以做二三十秒的全力运动，老年人和体能较弱者则适合强度更温和的运动 ，它最大的价值 ，长期伏案的上班族不必追求强度，较2020年提高约1.3%，老年人 、完整的规律运动依旧是最优选择 。有网友直呼“没想到等咖啡的时候也能锻炼燃脂” 。短距离冲刺 ，“零食运动法”是把运动化整为零，当运动强度到达一个临界点后 ，利用一天里的时间和空间缝隙 ，“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，比如快走10分钟、陪孩子在客厅里玩到气喘吁吁 ，接电话时起身快走 ，错过电梯后的爬楼 、没有慢性疾病的年轻人 ，郭建军提醒，但“零食”代替不了“正餐” 。不要盲目跟风冲击高强度 。是把运动的门槛降到很低 。一天3次 ，不心慌为宜。经常参加体育锻炼的人数比例达38.52%，但没运动时间 、等公交时的小跑 、或者踮脚站立30秒 。运动“零食”该怎么“吃”？郭建军建议 ，碎片化运动是加分项 ，避免突然剧烈发力导致拉伤 。为什么也有健身效果？郭建军解释 ，做一组扩胸运动，